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【無理なく続ける！】ダイエットにおすすめな間食7選◎

40代になり、代謝の低下 を実感することが増え、「痩せにくくなった…」と感じることが多くなりました。

特別食べすぎてるわけでもないのに太ってしまう、痩せないという方は多いのでは？

”代謝の低下＝今まで通りは摂り過ぎてる”

このことから食事を減らしたり、ファスティング、置き換えなどがダイエット候補に上がると思います。

でも、急激な食生活の変化はなかなか続かないもの。

そこでこの記事ではダイエット中でも間食をうまく取り入れて、空腹をコントロールしながら食べ過ぎ防止＆代謝アップができる最適な間食をご紹介していきます！

 

さらに、アラフォー向けの肌のハリやツヤの衰えもフォローできるように、「キレイに痩せる」 をテーマにしていきますのでぜひ最後までご一読ください＾＾

 

1. ナッツ（アーモンド・クルミ・ピーカンナッツ） 🥜

▶ ダイエット効果:
✅ 良質な脂質 で脂肪燃焼をサポート
✅ 低糖質＆食物繊維豊富 で満腹感が持続
✅ ビタミンE で美肌・アンチエイジング効果

▶ 1日の目安:
☑ 片手一杯分（約25g） がベスト！
☑ 無塩・無添加のものを選ぶ

💡 ナッツは「食べすぎ注意」だけど、適量なら最強のおやつ！

おすすめのナッツはこちら👇



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2. ゆで卵 🥚

▶ ダイエット効果:
✅ 高タンパク＆低カロリー で筋肉をキープ
✅ 腹持ちがよく 次の食事のドカ食い防止
✅ ビタミンB群 が代謝をサポート

▶ 1日の目安:
☑ 1〜2個までOK！

💡 塩なしでも美味しく食べられるので、小腹が空いたときの救世主！

 

簡単に美味しいゆで卵を作るにはコレ👇

 

 

3. ギリシャヨーグルト（無糖） 🥄

▶ ダイエット効果:
✅ 高タンパク＆低脂肪 で筋肉を維持
✅ 乳酸菌＆食物繊維 で腸活＆便秘改善
✅ 満腹感が持続 して間食防止

▶ 1日の目安:
☑ 100〜150g（小カップ1個分）
☑ 無糖タイプを選んで、ハチミツやベリーを少しプラスするのも◎

💡 ヨーグルトは夜に食べると、成長ホルモンの分泌を助けて美肌にも！

 

 

4. 高カカオチョコレート（カカオ70%以上） 🍫

▶ ダイエット効果:
✅ ポリフェノール でアンチエイジング
✅ 食欲を抑える 効果がある
✅ ストレス軽減＆リラックス効果

▶ 1日の目安:
☑ 1日2〜3枚（10g程度）

💡 甘いものが食べたいときは、砂糖控えめの高カカオチョコを選んで！

 

 

5. 干し芋（砂糖不使用） 🍠

▶ ダイエット効果:
✅ 食物繊維たっぷり で腸活＆便秘改善
✅ 自然な甘さで満足感が高い
✅ 低GI食品 で血糖値の急上昇を防ぐ

▶ 1日の目安:
☑ 50g（小さいもの2〜3枚）

💡 焼いてカリッとさせると食感が変わって飽きずに楽しめる♪

 

 

6. プロテインバー（低糖質タイプ） 🍫

▶ ダイエット効果:
✅ 高タンパク＆低糖質 で筋肉を維持
✅ 腹持ちがよく 間食にピッタリ
✅ ビタミン＆ミネラル配合 のものも多い

▶ 1日の目安:
☑ 1本（15〜20gのタンパク質が摂れるもの）
☑ 糖質が少ない（10g以下） のものを選ぶ

💡 持ち運びしやすく、外出時のおやつにおすすめ！

 

 

7. ふすまクッキー or おからクッキー 🍪

▶ ダイエット効果:
✅ 低糖質＆高食物繊維 で満腹感が持続
✅ 腸内環境を整えて便秘解消
✅ カロリー控えめで罪悪感なし

▶ 1日の目安:
☑ 3〜4枚（150kcal以内）

💡 小麦粉のクッキーより、ふすまやおからを使ったものが◎

 

 

 

間食を賢く選んで、ストレスなくダイエット！

ダイエット中に**「間食＝悪」** と思って我慢しすぎると、結局どか食いしてしまうことも💦

大切なのは、「血糖値の乱高下を防ぎ、適度に満足感を得る」 こと！
上手に間食を取り入れて、無理なく理想の体を目指しましょう✨

あなたのお気に入りのダイエットおやつはどれですか？😊💕

 

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