ダイエットを始めようと思った時、最初の一歩が一番難しいと感じる方も多いでしょう。
でも、大丈夫！誰でも最初は初心者。ここでは、ダイエット初心者向けに、やる気を出して成功するためのポイントをお伝えします。
1. 目標を設定する
まずは具体的な目標を持つことが大切です。
目標には短期と長期の2種類の目標を持つのが長く続けるコツになります！
- 短期目標: 例えば、「1ヶ月で2kg減量する」といった具体的で現実的な目標を設定しましょう。達成可能な小さな目標を設定することで、達成感を得られます。
- 長期目標: 「半年で10kg減量する」や「ウェディングドレスを着るためにスリムになる」といった大きな目標も持ちましょう。これがモチベーションを維持する鍵となります。
短期目標はちょっと頑張れでできそうな目標にして、成功体験をすることが目的です。
「できた！」という体験を得ることで長期目標を達成しやすくなります。
まずは2種類の目標を考えてみてください。
2. ダイエットの理由を明確にする
自分がなぜダイエットをしたいのかを明確にしましょう。
- 健康のため
- 自信を持つため
- 特別なイベントに向けて
これらの理由を紙に書いて、目につく場所に貼ったり、スマホの待ち受けにするとモチベーションを保つのに役立ちます。
いつでも自分がダイエットを決意した時の気持ちを思い返せるようにしておくことが大切です。
3. バランスの取れた食事を心掛ける
ダイエットは食事制限ではなく、バランスの取れた食事をすることが重要です。
代表的なものをまとめていきます。
- タンパク質（鶏肉、魚、大豆）: 筋肉を維持するために必要です。鶏肉、魚、豆類などを積極的に摂りましょう。
- 野菜と果物: ビタミンやミネラルが豊富で、カロリーが低いので、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えられます。
- 炭水化物（全粒穀物がオススメ）: 完全にカットするのではなく、全粒穀物などの健康的な炭水化物を適量摂りましょう。
- 脂肪: 動物性のものでなく、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を摂るように心がけましょう。
Oisixなどの通販を利用するのもオススメ
自分で考えるのが難しい場合は、Oisixなどの栄養バランスを考えてパッケージングしてくれているものを利用するのがおすすめです。
時間がなかったり、仕事から帰って疲れ切っている時などもちゃんとした食事を摂ることができます。
ダイエット抜きにしても体が喜ぶサービスですので一度チェックしてみてください。
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4. 運動を習慣化する
無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
- ウォーキング: 初心者にはウォーキングが最適です。毎日30分のウォーキングを心掛けてみましょう。
- 自宅でのエクササイズ: ヨガやストレッチなど、自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れるのも効果的です。
- 趣味として楽しむ: ダンスや水泳など、自分が楽しめる運動を見つけることで、継続しやすくなります。
決して無理だけはしないようにしましょう。
体を壊しやすくなるのと、ハードな目標は持続することが困難になります。
毎日少しずつでも毎日続けられる内容にしましょう。
5. ポジティブな思考を持つ
ポジティブな思考を持つことで、ダイエットへのモチベーションが上がります。
- 自分を褒める: 小さな進歩でも自分を褒めてあげましょう。「今日は30分歩いた」「お菓子を我慢できた」など、小さな成功を認めることが大切です。
- ネガティブな考えを排除する: 「自分にはできない」と思うのではなく、「できる」と信じることが大切です。
6. サポートを得る
周囲のサポートも重要です。
- 友人や家族と一緒に: ダイエット仲間を作ることで、励まし合いながら続けることができます。
- 専門家のアドバイス: 栄養士やトレーナーからのアドバイスを受けることで、効果的な方法を学べます。
本気でやるならRIZAPのようなプロに管理してもらうことでお目標を達成しやすくなります。
「お金がかかる分本気で取り組む」という心理が働くので何が何でも！という方にはおすすめです。
まとめ
ダイエットは一朝一夕で成功するものではありません。しかし、具体的な目標を設定し、バランスの取れた食事と適度な運動、そしてポジティブな思考を持つことで、確実に前進することができます。自分を信じて、小さな一歩から始めてみましょう。あなたのダイエットの成功を心から応援しています！
