これから運動を始めたい方、健康維持を考えている方はプロテインがオススメです！
でも自分に必要なのかわからない方も多いのではないでしょうか。
この記事ではプロテインを飲むとどうなるのか、いろんなパターンでご紹介していきます。
プロテインとは？
プロテインとは英語で「タンパク質」の意味で、
主には水や牛乳、豆乳に溶かして飲む粉状の栄養補助食品を呼ぶことが多いです。
牛乳や大豆などの食品からタンパク質を取り出して粉状にしたものに
ビタミンやミネラルなどを配合してできています。
プロテインによく使われるタンパク質は大きく3種類あります。
- ホエイプロテインー牛乳が原料
- カゼインプロテインー牛乳が原料
- ソイプロテインー大豆が原料
この3つはアミノ酸スコアが優秀でタンパク質を補給するのに最適なプロテインとされています
プロテインと聞くとボディビルダーやアスリートが飲んでいるイメージがあると思いますが
現在ではサプリのように食事では不足しがちな栄養素の補給や、健康のためなど
様々な目的で飲まれています。
なぜプロテインを飲むのか？
プロテインは体づくりに欠かせないタンパク質を補充できます。
ではどんな場合に飲むべきなのかをご紹介していきます。
タンパク質が不足している時
１日で摂取したいタンパク質量は、性別、年齢、活動量で異なってきます。
18歳以上の男性なら60g /日、女性なら50g /日が推奨されています。
これは一般的な活動をする方の目安で、体を動かす仕事をされている方、
日常的に運動をする趣味を持つ方やアスリートの方はさらにタンパク質が必要になります。
タンパク質を食事から十分に摂取するにはバランスの良い食事が何より大切です。
- 主食ーご飯、パン
- 主菜ー肉や魚、卵、乳製品、大豆
- 副菜ー野菜
この3つをバランスよく摂ることが重要になります。
しかし、そんなバランスの良い食事を毎日毎食続けることは現実的に難しいでしょう。
時間がなく１食減ってしまうこともあるかもしれません。
そんな時にプロテインは手軽にタンパク質を摂取できる最適な手段と言えます。
脂肪摂取が気になるとき
プロテインの素となるタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆など）には、脂質が多く含まれる傾向にあります。
つまり食事でタンパク質を十分摂取すると、同時に脂質も多く摂取してしまう可能性が高いということになります。
それを解決するには、肉なら赤身（脂が少ないもの）などを選んで食事をしたり、
プロテインに置き換えることで脂質の摂取を抑えることができます。
※プロテインには一食当たり10~15gほどのタンパク質が含まれており、脂質は0.5~1.5g入っているものが多いです。
トレーニング前後に栄養を補給したい時
健康や体づくりのためにジムに通ったり、ウォーキングやランニングを習慣にしている方も増えいます。
健康な体づくりやアスリートはトレーニング後の栄養補給も大切にしています。
トレーニング前の栄養補給は、トレーニング中のエネルギー切れを起こさないため、
トレーニング後は消費したエネルギー源を素早く補給し、消耗した体をサポートしてくれます。
消費するエネルギーとなるのは食事から摂取した糖質、脂質、タンパク質です。
この中で優先的に消費されるのが糖質と脂質です。
タンパク質はハードなトレーニングをしたときや長時間トレーニングをした場合に消費されます。
そのような場合、牛乳、肉まん、サンドイッチなどを食べて栄養補給するのが最適ですが
運動の後にそのような食事はノドを通らない方も多いと思います。
プロテインは飲むだけなので運動後も気軽に栄養補給ができるのでオススメです。
食事量が減ってしまった時
普段から朝ごはんを食べない方、仕事が忙しくて昼食を取れないなど１日３食取れないこともあるでしょう。
１日２食になった場合、１日に必要な栄養素を摂ることが難しくなります。
食事量が減ると、エネルギーやタンパク質はもちろん、カルシウム、ミネラル、ビタミンなどの摂取量やバランスが崩れてしまう可能性があります。
プロテインにはタンパク質以外にもビタミンやミネラルが配合されているので
採れなかった１食をプロテインに置き換えることでバランスを保つことができます。
おすすめのプロテイン
プロテインをいざ買おうとした時、種類がたくさんあってどれを変えば良いかわからないかもしれません。
目的によっておすすめのプロテインをいくつかご紹介します！
理想の体づくりのために「マッスルフィットプロテイン」
運動量の多い方、体をしっかり作りたい方にオススメなのが「マッスルフィットプロテイン」です。
吸収の早いホエイプロテインとゆっくり吸収されるカゼインプロテインの2種類が配合されているのが特徴です。
時間差で吸収されるので効果的に体づくりをサポートしてくれます。
ココア味はタンパク質が15グラム、不足しがちなカルシウムやアスリートにぴったりの鉄分も配合されています。
マッスルプロテインをチェック
日々の健康維持に「おいしい大豆プロテイン」
日頃の食事量不足やタンパク質摂取不足が気になる人にオススメです！
植物性のソイプロテイン配合でゆっくりと吸収されていくのが特徴です。
吸収がゆっくりなので満足感も持続しやすく間食防止にも効果的です。
１食当たりのタンパク質は10グラム、体づくりにぴったりなカルシウムやビタミンDも配合されています。
おいしい大豆プロテインをチェック女性に不足しがちな栄養素を補給できる「プロテイン効果」
キレイを目指したい女性にぴったりなのがプロテイン効果です。
ソイプロテインが配合されており、１食当たりのタンパク質量は15.5グラム。
女性が不足しがちな鉄分、美容にぴったりなビタミンCも配合されています。
プロテイン効果をチェック
まとめ
プロテインは不足するタンパク質を補えるサプリメントのようなものです。
商品によって栄養素が異なるので、自分の求める使い道に合ったものを選んでみてはいかがですか？
いろんな味があるので自分が1番続けやすいものを見つけてみてください！